(생활정보) 우울증 치료에 도움되는 대화법, 운동, 음식 원인과 치료효과, 가족 친구들이 환자를 돕는방법

우울증 진단과 치료

우울증은 우리가 평소에 쉽게 걸릴 수 있는 감기와 같다고 합니다. 그러나 방치할 경우 무기력증. 자율신경장애 등으로 치매나 자살로까지 이어지는 경우가 많아 적절한 치료를 받게 되면 초기 완치율이 높아 극복할 수 있는 질환이며 조기에 검진이 필요합니다.

가벼운 자가진단법

1. 글을읽거나 책 보기가 어렵고 사고력이 산만하고 의욕이 저하되며 흥미가 없다.

2. 평소에 좋아했던것에 관심이 없어지고 체중은 늘거나 줄며 성욕이 사라졌다.

3. 2주이상 불면증 증상이 오거나 수면이 과다하게 잠이오며 불안, 떨림 등의 이상 증상이 있다.

4. 매사에 부정적인 생각이 많이들고 타인과의 대화가 신경질 적이다.

5. 절망적 생각과 괴로움이 영원히 지속될 것 같은 생각이 들며 자살에 대한 반복적인 생각이 든다.

6. 사람들을 만나기 싫어지고 칩거, 은둔하게 되며 가족과의 갈등이 잦아진다.

 

우울증 진단은 정신과 전문이의 상담이 가장 좋은 방법이지만 보건복지부 건강 상담전화 (1577- 0119)를 이용해보는 것도 좋은 방법입니다. (24시간 운영) 시, 군 단위로 운영하고 있는 정신 보건센터를 통하면 전문의 상담과 상담사례를 제공받을 수 있으며 인터넷상으로는 신경정신의학회에서 운영하는 해피마인드 나 서울 광역 정신보건센터 위기 관리팀에서 운영하는 사이트를 방문하면 인터넷 채팅으로 상담이 가능합니다.

 

우울증 환자들을 정신과 의사들은 배터리가 방전되어 시동이 걸리지 않는 자동차에 비유하는데 이런 경우는 외부 배터리를 이용하여 시동을 걸어주어야 하듯이 약물치료가 필요한 이유를 이렇게 비유해서 설명합니다.

 

1, 유산소 운동

대개의 사람들은 가벼운 우울증 증상이 있어도 사실 병원에 가는것은 매우 부담스러워합니다. 그런 분들이라면 규칙적 인유 산소 운동을 해보는 것이 매우 좋은 방법으로 병원 처방전인 항우울제와 비슷한 효과를 내기 때문이라고 합니다.

하루 30분정도 걷기 달리기 등 유산소 운동이 도움이 됩니다, 한 연구소에서는 2개 그룹 150명으로 나누어 12주간 약만 먹인 팀과 다른 한쪽은 양과 운동을 병행하여 주사를 하였는데 후자 그룹의 경우 26%나 증상이 개선된 것으로 밝혀졌습니다. 걷기 운동을 더욱 효과적인 곳은 꽃과 나무를 가까이하며 자연친화적인 환경에서 걷는 것이 크게 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

2, 치료에 도움 되는 음식

오메가 3 지방산이 기분을 관장하는 두 가지 신경 전달 물질로 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주어 뇌세포를 활성화시키는 것으로 밝혀졌는데 등 푸른 생선인 고등어, 꽁치, 연어가 많이 들어있으며 호두나 아마씨 분말 등에도 오케가 3 지방산이 많이 들어 있는 음식이 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

단 많은 전문가들은 다이어트를 하기 위해 탄수화물을 적게 먹는 성향이 있는데 탄수화물을 끊게 되면 오히려 기분이 불쾌해지고 나빠지는 것으로 추정하고 있습니다. 실제 연구조사에 의하면 1년 동안 탄수화물을 적게 먹게 한 사람들의 경우 정상적으로 식사한 사람들에 비해 우울, 불안, 분노를 더 많이 겪은 것으로 나타났습니다.

 

가장 좋은 항우울제 음식으로는 카카오 함량이 많은 다크 초콜릿을 복용하는것이 좋은데 연구결과 다크초콜렛을 복용한 우울증 환자의 경우 코르티솔 등 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 밝혀졌습니다.

 

3. 주변에서 우울증 환자를 돕는 방법

(가) 우울증 증상으로 짜증이나 무기력, 비관적인 행동에 대해 혼내거나 탓하지 말고 차분한 대화를 나눠봅니다.

(나) 지인의 어려움을 잘 들어주고 배려와 공감된 마음으로 이해하고 격려해 줍니다.

(다) 심한 경우 우울증 치료를 받아보도록 긍정적으로 권유하고 약을 복용해 보도록 권장해 봅니다.

(라) 잘 알지도 못하면서 섣부른 충고는 오히려 피해를 줄 수 있으므로 경청하는 마음으로  환자가 자신의 감정을 표현할 수 있도록 도와줍니다.

(마) 환자와 같이 운동이나 치료에 도움이 되는 것들을 함께 하는 것이 좋지만 강요하게 되면 매사 의욕이 없는 상태이므로 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.

(바) 자살에 대해 자주 말하는 경우는 그 이유를 자세히 들어주고 자살 암시나 위험하다고 생각이 들 경 우는 즉각적인 치료를 받도록 적극적인 행동을 해야 합니다.

 

4. 우울증 해결방법

다행히도 우울증은 보통 8~90%가 치료가 가능합니다. 다양한 방법으로 치료가 가능한데 항우울제를 이용한 약물치료, 정신치료, 광치료, 전기경련요법전기경련 요법, 경두개자기자극법이있습니다. 이 중에서도 약물치료가 가장 널리 사용되고 있으며 완치율이 높아 이전의 생활로 복귀할 수 있습니다. 우울증은 조기에 발견하여 적극적으로 치료하는 것이 치료 효과를 높이고 재발을 막는데 효과적입니다. 환자뿐 아니라 그러한 증상을 알게 된 지인이나 가족들은 기본적인 지식을 갖고 적극적인 치료에 나서는 것이 좋습니다 

 

 

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